# 24 Tage voller Energie

#4. Dezember 

Atme bewusst:

4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus

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Dieser Satz beschreibt eine einfache, aber wirkungsvolle Atemübung, die dir helfen kann, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen.

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Hier sind ein paar Gedanken dazu:

Bewusste Atmung: Im Alltag atmen wir oft unbewusst und flach. Diese Übung lenkt deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und macht ihn zum Mittelpunkt deiner Wahrnehmung.

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Verlängerte Ausatmung:  Indem du länger ausatmest als einatmest, aktivierst du den Parasympathikus, den Teil deines Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist.

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Stressreduktion: Die bewusste Verlangsamung des Atems wirkt beruhigend auf deinen Körper und Geist. Stresshormone werden abgebaut und du fühlst dich entspannter.

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Körperliche Auswirkungen: Die tiefe Atmung  versorgt deinen Körper optimal mit Sauerstoff, senkt den Blutdruck und kann sogar Schmerzen lindern.

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Mentale Klarheit: Durch die Konzentration auf den Atem kommen deine Gedanken zur Ruhe und du kannst  klarer denken.

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So geht's:

Finde eine bequeme Position: Setze dich aufrecht hin oder lege dich bequem hin.

Schließe deine Augen: So kannst du dich besser auf deinen Atem konzentrieren.

Atme durch die Nase ein: Zähle langsam bis 4, während du einatmest.

Atme durch den Mund aus: Zähle langsam bis 6, während du ausatmest.

Wiederhole die Übung:  Übe für 5-10 Minuten.

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Du kannst diese Atemübung jederzeit und überall anwenden, z.B. in stressigen Situationen, vor dem Schlafengehen oder einfach zwischendurch, um neue Energie zu tanken.

„Dein Atem ist dein Anker – nutze ihn, um in jeder Situation Ruhe, Klarheit und neue Energie zu finden.“